Il existe de nombreuses méthodes différentes pour perdre du poids, chacune ayant ses propres caractéristiques. Cet article traite en détail du yoga classique, de ses avantages, effets, règles et bien plus encore.
Comment ça fonctionne
Le yoga affecte la perte de poids de ces manières :
- Il améliore le fonctionnement de tout l'organisme, ce qui augmente les chances de stabiliser le poids normal d'une personne.
- Élimine les dépôts de graisse sous-cutanée.
- Il accélère le métabolisme afin que la nourriture ne reste pas dans les intestins et que les graisses ne puissent pas se déposer autant. Cela libère des déchets et des toxines.
- Il fait travailler tous les muscles du corps, les resserre et les tonifie, de sorte que la graisse disparaît.
- En raison de l'activité physique, les calories qui accompagnent l'alimentation brûlent rapidement, de sorte qu'une personne arrête simplement de prendre des kilos en trop.
Bienfaits du yoga et ses avantages par rapport aux autres sports :
- Cette méthode de gymnastique aide à lutter contre le stress et la nervosité, car elle entraîne une bonne respiration et une relaxation générale du corps.
- Il tonifie parfaitement les muscles du corps et contribue à leur bonne formation et à leur bon fonctionnement sans surcharge inutile.
- La mobilité des articulations et du corps dans son ensemble s'améliore mieux que tous les sports.
- Augmente la force et améliore la santé globale.
- Augmente le flux sanguin vers la tête, ce qui favorise la fonction cérébrale.
- Pendant les cours, on peut méditer et trouver l'équilibre intérieur, ce qui est tout simplement nécessaire après une dure journée de travail.
Conseils pour les débutants
- Si vous commencez tout juste à pratiquer le yoga, il est préférable de faire des exercices simples, car mettre immédiatement de lourdes charges sur un corps non préparé est nocif. Il est préférable de faire des exercices d'échauffement pour les muscles et les articulations.
- Le premier entraînement ne doit pas durer plus de quinze minutes, afin que le corps ait le temps de travailler, mais en même temps, il ne soit pas surchargé.
- Une bonne respiration est la moitié de la bataille, alors donnez-lui suffisamment de temps.
- Pendant les menstruations et les premiers jours qui suivent, les leçons doivent être aussi simples que possible et avoir un effet calmant et relaxant.
- Lorsqu'elles font de l'exercice, les femmes enceintes doivent se limiter à des positions assises qui ne nuisent pas à l'enfant à naître.
- Pour bénéficier de ces cours, vous devez pratiquer le yoga régulièrement (deux à cinq fois par semaine).
- Avant les cours, il est nécessaire de préparer des vêtements de sport et une couverture spéciale.
- Les courants d'air doivent être évités dans la salle où se déroulent les séances.
- Pour assouplir vos muscles, vous devez vous étirer souvent, comme de vrais yogis.
- Il est conseillé d'abandonner les mauvaises habitudes et d'avoir une alimentation saine pour ne pas gâcher les effets bénéfiques du yoga sur votre corps.
- Avant le cours, vous ne devez pas trop manger, sinon vous risquez de ressentir des flatulences désagréables. Il est préférable de ne rien manger du tout trois heures avant une séance d'entraînement.
- Le temps total d'enseignement doit être compris entre une et deux heures. Les leçons plus longues sollicitent trop le corps.
- Si vous ressentez des douleurs musculaires pendant l'exercice, vous devez abandonner les exercices difficiles et passer à des exercices plus faciles pendant un certain temps.
exercices de perte de poids
Il est préférable de commencer le yoga à la maison avec les exercices suivants :
- "Tolasana" (posture assise). Un tel exercice aide très bien à développer les muscles des mains après une longue stagnation, et contribue également à une meilleure compréhension de votre corps, vous apprend à le contrôler. Cela aide à son tour avec d'autres postures.
- Asseyez-vous sur le tapis.
- Pliez vos genoux et croisez-les.
- Appuyez-vous sur vos mains, équilibrez votre corps et soulevez-vous du tapis si possible.
- Inspirez profondément et expirez lentement.
- Revenez à la position de départ.
- Parivrtta trikonasana ou triangle (debout). Cet exercice soulage les maux de dos, renforce les muscles des cuisses et contribue à la perte de poids d'une personne dans le bas-ventre, les côtés et la taille. De plus, cela aide à établir une respiration correcte (uniquement lors de l'exécution lente de la pose).
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez les bras et écartez-les sur les côtés.
- Tournez le pied du pied gauche vers l'extérieur et penchez-vous vers lui en étendant les doigts de la main droite.
- Maintenez cette position pendant trente secondes, puis remplacez le bras et la jambe par l'opposé, faites de même.
- En même temps, vous devez prendre soin de votre corps. Il doit se déplacer à la main.
- Asan (pose) en position assise "Gomukhasana". Cette pose améliore la circulation sanguine dans les jambes et les bras, ce qui a un effet positif sur les futurs exercices de perte de poids plus complexes. De plus, cela aide à se concentrer et à se concentrer sur le yoga.
- Asseyez-vous sur le tapis et pliez les genoux.
- Étendez votre jambe droite sous votre genou gauche et redressez votre dos.
- Mettez votre pied gauche sur votre droit.
- Croisez vos bras derrière votre dos.
- Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe et redressez vos bras.
Les exercices obligatoires comprennent :
- Pose allongée - "Dhanurasana" ou arc.Technologie:
- Allongez-vous sur le ventre et pliez les genoux en les soulevant.
- Placez vos mains derrière votre dos et enroulez-les autour de l'extérieur de vos chevilles.
- Inspirez et penchez-vous lentement vers le haut, en soulevant légèrement votre bassin du sol.
- Tirez votre tête en arrière.
- À l'expiration, revenez à la position de départ.
- "Bhujangasana ou Cobra":
- Allongez-vous sur le ventre, joignez vos pieds et redressez vos doigts.
- Mettez vos mains sous vos épaules.
- Appuyez-vous sur vos mains, inspirez et levez-vous en même temps afin que vos pieds soient toujours sur le tapis.
- Penchez-vous en avant et étirez votre cou en arrière aussi loin que possible.
- Descendez et allongez-vous lentement sur le tapis.
- Pose debout - "Croissant ou Ardhahandrasana":
- redresser
- Imaginez une ligne autour de vous et, avec votre pied droit, dessinez un demi-cercle avec votre pied afin que la jambe ne se plie pas au niveau du genou.
- Dans ce cas, le corps doit également bouger avec la jambe et les bras doivent être abaissés.
Terminez l'entraînement avec les exercices suivants :
- "Urdhva Prasarita".Cet asana est très efficace pour perdre du poids car il travaille la partie inférieure du corps, en particulier les cuisses et l'abdomen où les dépôts de graisse se détachent.
- Allongez-vous sur le ventre.
- Fermez vos jambes ensemble.
- Pliez vos bras et appuyez-les contre votre corps afin que vos paumes soient sous vos os pelviens.
- Gagnez en force et soulevez le corps et les jambes, en vous concentrant uniquement sur les mains.
- Dans ce cas, vous devez également étirer votre cou et votre tête vers le haut.
- "Virkshasana ou Arbre":
- Levez-vous et joignez les deux pieds.
- Soulevez une jambe et pliez-la au niveau du genou.
- Tournez-le de manière à ce que le pied soit à l'intérieur de la cuisse droite.
- Mettez-le sur la jambe et ouvrez-le au maximum pour que les muscles des cuisses et du bassin fonctionnent bien.
- Lorsque vous sentez que vous pouvez vous tenir droit, levez les mains et faites une pause d'une minute.
- Après cela, vous pouvez vous reposer à nouveau.
Il agit sur les muscles des jambes, les renforce et contribue à amincir les cuisses. De plus, cette pose améliore l'équilibre et la concentration globale d'une personne.
Avis de ceux qui ont perdu du poids
Pour comprendre quel effet peut être obtenu grâce au yoga, considérez les avis des personnes qui l'ont essayé :
- homme, 28 ans. «Je m'intéresse depuis longtemps à ce type de gymnastique et j'ai finalement décidé de l'essayer, en plus je devais perdre du poids. Au début, c'était très inhabituel et même douloureux, car je n'avais jamais fait de sport auparavant, mais après une semaine d'entraînement, les douleurs dans les muscles ont disparu et tout était plus amusant. J'ai aimé faire de l'exercice trois fois par semaine pendant cinq mois. Pendant ce temps, j'ai perdu 11 kilos. En même temps, je ne tenais pas vraiment aux régimes et je ne refusais pratiquement rien. Maintenant, je ne le fais que comme passe-temps parce que j'aime vraiment ce métier. "
- femme, 35 ans. "Sur les conseils d'une amie, j'ai commencé à faire ces cours de yoga pour me débarrasser de mes côtes et de ma cellulite. Je pratiquais des tutoriels vidéo à la maison deux fois par semaine. Pendant les premières heures, je me suis senti comme un bois parce que ni mes jambes ni mes mains n'ont vraiment obéi, mais ensuite je me suis habitué et je me suis même laissé emporter. En conséquence, après huit mois de travail, j'ai obtenu une toute nouvelle silhouette, mince et belle. Perdu douze livres de graisse. Je me sentais aussi plus fort et en meilleure santé. Maintenant, je conseille à tout le monde d'utiliser une méthode de perte de poids aussi sûre.
- fille, 21 ans. « Cette gymnastique est un vrai salut pour moi. Je travaille dans un emploi sédentaire et suis donc en surpoids et j'ai de gros problèmes avec ma colonne vertébrale. Aucun régime ni jeûne ne m'ont aidé, j'ai donc décidé d'essayer également cette méthode. Je me suis entraîné seul, sans coach. Bien sûr, le résultat n'est pas venu immédiatement et j'ai dû transpirer, mais après deux mois, je me sentais mieux. Au moins, ma silhouette a pris forme et la tension dans ma colonne vertébrale s'est apaisée. J'ai continué à m'entraîner et en six mois j'ai perdu huit kilos, ce dont je suis très heureux.
- femme, 29 ans. "Depuis plus d'un an, je me bats avec mes kilos, mais je n'arrive toujours pas à réaliser ce que je veux. Quand j'ai entendu parler d'un yoga aussi à la mode, je n'ai pas pu résister et j'ai commencé à prendre des cours aussi. Pour être honnête je m'attendais à mieux. D'après ce que j'ai compris, cela aurait dû être un entraînement plus intense, mais ce n'était qu'un échauffement et un étirement des muscles qui ne voulaient pas du tout me plier dans la bonne direction. En conséquence, j'ai abandonné les cours après les deux premières semaines parce que je n'ai pas vu le résultat. Je n'ai pas réussi. "
En conséquence, à en juger par les commentaires, nous pouvons dire que cette méthode de perte de poids aide les gens dans la plupart des cas et qu'ils perdent du poids. Pour que l'effet soit vraiment perceptible, les cours de yoga doivent être pratiqués régulièrement.
Avis des médecins
Les médecins considèrent cette gymnastique comme très productive si elle est pratiquée raisonnablement et sans contre-indications. Ils justifient cela par le fait que pendant ces cours, une personne n'est pas soumise à de lourdes charges, mais effectue uniquement des exercices de gymnastique qui aident à améliorer le tonus musculaire et à mettre de l'ordre dans l'état général du corps.
Contre-indications au yoga pour maigrir
Les interdictions incluent la présence de problèmes de santé tels que :
- Hernies dans l'abdomen et sur le dos.
- Les six premiers mois après un AVC.
- Derniers mois de grossesse.
- Maladies du coeur et des reins.
- Aggravation des ulcères, cholécystite.
- Hypertension.
- Maladie mentale (bien que la dépression puisse être traitée).
- tachycardie.
- L'arthrite et ses exacerbations.
- Après un grave traumatisme crânien.
- Après les opérations au plus tôt six mois.
- Avec un rhume.
- Lorsque les vertèbres sont déplacées.
Conseils éclair
- Faites toujours un léger échauffement avant de commencer le cours.
- Après chaque pose, vous devez vous arrêter et rétablir la respiration.
- Une demi-heure après le cours, vous devez boire un verre d'eau pour ramener votre équilibre hydrique à la normale.